Jak wcześniej wspominałem na bicepsy robię planem "porusz swoje bicepsy" mawashi'ego. Dzisiaj zacząłem kolejne 6tyg, odpoczynki 1,5min i zmiana ćwiczeń + mniejsze powtórzenia. BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 50kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 10kg, 10kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, [...]
Miałem trochę latania w związku z kupnem nowego auta i nie było czasu na wpisy itp.. Przez te dni micha była zdrowa ale myślę, że w okolicach 2500/2800kcal. Dzisiaj: http://i61.tinypic.com/2ljm7us.jpg BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 60kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód [...]
[...] 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 O co chodzi z tym 2/3 co poprawic czego brakuje? Spójrz zamieniłem ci kolejnosc cwiczen na razie daruj sobie pozycje nr.2 potem [...]
[...] w siadzie: progresja 12,10,8,6-wywal 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: progresja 12,10,8,6-4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 12,10,8,6-wywal-i daj unoszenie z opadu 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: progresja 12,10,8,6 2.Wyciskanie do dołu na wyciągu: progresja 12,10,8,6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x8-10 nożyce ze sztangielkami 4x8-10 odwrotne wspięcia na palce 4x20-30 Barki wyciskanie sprzed głowy 5x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8 unoszenie ramion w bok 5x6-8 Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x6-8 ściąganie drążka 4x6-8 Piątek: Plecy [...]
[...] stopni nad ziemię /10 /10 /10 PIĄTEK: BARKI: -podnoszenie sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 wywal, jedno wyciskanie wystarczy -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 - staly ciezar po 10-12 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie [...]
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]
[...] być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie – ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże – liczy się technika [...]
[...] wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 [...]
[...] podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej + 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Piątek: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czy może lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? 1. przysiady ze sztangą 2. [...]
Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]